Волощук Оксана Анатоліївна  інструктор з фізкультури  спеціаліст

Міська спартакіада  2017 серед  дошкільних навчальних закладів м. Рівне

III місце

Фестиваль естафет

Вправи для запобігання плоскостопості

1 Ходьба по палиці правим і лівим боком (30-40 с).

2 Присідання, стоячи на палиці. Повторити 6-12 разів. 

3 Стоячи на палиці, зігнути стопи, обхопити ними палицю, розгинаючи їх, опустити її. Повторити 12-16 разів.

4 Ходьба з опорою на зовнішні краї стоп (як клишоногий ведмедик) і ні] внутрішніх склепіннях стоп, на носках (як лисичка).                                                                

 5  Ходьба з високим підніманням стегна (як конячка), носки відтягнені. Біг на носках (як мишка) - діти 5-6 років.                                                                                 

6 В. п. - сидячи на стільці (лаві), ноги на ширині стопи, руки на поясі. Відтягнути носки, зігнути пальці ніг, повернутись у в. п. Повторити 20-28 разів.                  В. п. - таке саме. Підіймати з підлоги по черзі носки та п'яти

7 В. п. - таке саме. Колові рухи ступнями ніг всередину. Повторити 20-« 30 разів, після паузи 10-15 с повторити ще раз.                                                                

8 В. п. - таке саме. Підняти п'ятки (великими пальцями доторкнутися до підлоги), розвести їх у боки до прямого кута, повернутись у в. п. повтори«; ти 20-28 разів.

9 В. п. - сидячи на підлозі, ноги прямі, зовнішні склепіння стоп зафіксовані скакалкою, кінці її в руках. Потягнути скакалку до себе, розгинаючи стопи. Повторити  8-12 разів,

10 В. п. - основна стійка, стопи паралельно. Передні частинистоп «узяти на себе», повертати їх назовні рухами гомілок. Повторити 18 26 р;пін.

11 В. п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі. Піднятий, на носочки опуститись у в. п. Повторити 18-30 разів

12 В. п. - стійка ноги нарізно, на зовнішніх сторонах стоп. Зігнути та розігнути стопи. Повторити 20-30 разів.

Вправи для формування правильної постави.

 Комплекс №1

 1.В. п - стоячи біля стіни, торкаючись потилицею, спиною(лопатки чи плечі) сідниці чи п'ятки. Де запам'ятовує це положення і не порушуючи йог робить крок вперед, в сторону і повернутись у в. п. При повторі вправа ускладнилася (більше кроків, напрямок).

2.В. п. теж. Присісти з вірною осанкою не перестаючи торкатись стіни потилицею і тулубом .

3. Стоячи біля стіни з вірною осанкою виконуємо різні рухи, наприклад, рухи вгору, в сторони, вперед, за пояс помалу підняти зігнуту в коліні праву ногу, охопити руками і притулити до тулуба теж іншою ногою.

Вправи з утриманням на голові різних предметів (дерев’яні кільця, мішечки вагою 200- 300 г , наповнені дрібним камінцями ). Це допомагає розвивати статичну витривалій м'язів шиї і тим допомагає вірному положенню голови і тіл;

Комплекс №2

1. В. п. - біля стінки. Покладіть мішечок на голову (нижні край носа і вушних отворів знаходиться на одні горизонтальній лінії ). Поперемінно руки в сторони, і пояс, вільно вздовж тулуба, проти в заданому напрям* до протилежної стіни і назад, обійти стілець, і стіл.

2. З предмету на голові, присісти, сісти на підлогу, встати на коліна і знов повернутися у в. п.

3. З предметом на голові встати на стілець і зійти з нього. Вправи на рівновагу направлений нате щоб при будь-яких рухах утримувати хребет в вірному положенні.

Комплекс №3

 1. Стоячи поперек гімнастичної палиці, ноги разом перенести вагу тіла вперед на носочки і потім назад на п'ятки .

Повторити декілька разів. З місця не сходити, рівновагу зберігати. При ускладнені завдання виконується на підвищеній опорі (табуретці, стілець, лаві).

2.  Балансування з предметом на голові, стоячи на гімнастичній палиці, яку покласти на дві гантелі(на відстані 60см)

3. Балансування на дошці (довжина 15-30см) яку поклали на гантелі. Підтримуючи вірне положення тіла .